自控能力教案

为满足你的需求，栏目小编特地编辑了“自控能力的教案”。每个老师上课需要准备的东西是教案课件，每个老师都要认真写教案课件。写好教案课件，可以防止老师忘记重要内容。希望这些信息可以对你的工作有所启发！

教案标题：培养自控能力

自控能力是指个体通过认知和行为过程，有效地管理和调节自己的情绪、冲动，以及坚持完成长期目标的能力。它是在当前社会中非常重要的一项技能，对个体的成长、学业的发展以及职业上的成功都起着至关重要的作用。因此，应该重视并致力于培养学生的自控能力。本教案将为大家提供一种系列活动，旨在帮助学生培养和提高他们的自控能力。

教案主体：

一、了解自控能力的重要性（20分钟）

1. 展示一个短视频：选择一个关于成功人士的故事，强调他们取得成功离不开自控能力的事例。

2. 引导学生思考和讨论：为什么自控能力对于的成功至关重要？如何培养自控能力？

3. 分组讨论：要求学生分成小组，分享自己对自控能力的理解和个人经验。

二、自我认知与反思（20分钟）

1. 自我评估：学生根据自我评估问卷，评估自己的自控能力水平。问卷可以包括自控意识、自制力和自律性等方面的问题。

2. 反思讨论：学生根据自我评估结果，小组内进行讨论，分享自己的优势和不足之处，并互相给予建议。

三、制定目标和策略（25分钟）

1. 阅读案例：逐个分享一些成功人士的自控能力案例，让学生了解他们是如何克服困难的。

2. 目标设定：学生根据自身情况和反思结果，制定一个短期目标和一个长期目标，并写下具体的计划。

3. 策略讨论：小组内讨论学生的目标和计划，共同确定最有效的策略和方法。

四、提高自控能力（30分钟）

1. 时间管理：学生学习时间管理的重要性，并通过制定学习计划来提高自己的自控能力。鼓励他们使用时间表或提醒工具。

2. 情绪调节：教授学生一些简单的情绪调节技巧，如深呼吸、冥想等，帮助他们更好地管理和调节情绪。

3. 耐力训练：进行一项持续时间较长的活动，如长跑、绘画等，激发学生的耐力和毅力。

五、反馈与评估（15分钟）

1. 自我反思：学生自行评估自己在活动中的表现和进步，并写下一段反思心得。

2. 同伴评价：小组成员互相交换反思心得，并给予建议和鼓励。

3. 教师评估：教师根据学生的反思和活动的表现，进行个别或整体评估，并提供必要的反馈和建议。

通过本教案的活动，学生可以了解

职场中处理文档是每个人都必须掌握的技能之一，在确定文章的知识框架之前，我们都会翻看范文。我们可以利用范文去完善自己文档的写作规范，你现在一定是在想范文的撰写方式吗？探索“自控能力工作总结”的文化内涵和背后的故事接下来请阅读，请把这个页面收藏起来这样你就可以随时查看了！

自控能力是现代社会里非常重要的一项能力。随着社会的不断发展，竞争也与日俱增，自控能力不仅关乎个人的稳定发展，也关系到企业的发展和对未来的规划。在过去的一年里，我在工作中不断地加强自己的自控能力，取得了很不错的进展。在这里，我想分享一下我对自控能力的理解以及如何在工作中不断加强自己的自控能力。

一、自控能力的理解

自控能力是指个体可以通过自我调节，减缓、控制或反射地调整自己的行为、情感和思想，从而达到更高层次的内心平衡和良好的表现形态。自控能力的强弱直接影响人的情绪、人的行为、人的动机、人的价值观和决策。

具有良好的自控能力，可以有助于高效地完成工作，做出明智的决策以及增强个人的竞争力。而自控能力薄弱的人，容易流于情绪化，无法平衡自己的情绪，对事业产生消极影响。

二、提高自控的方式

如何提高自控技能呢？

1. 健康生活习惯

保持良好的生活习惯，如充足睡眠、注意健康饮食、坚持运动、加强心理卫生等，可以有效减少生活中的心理压力，提高自控能力。

2. 明确目标并制定计划

明确目标并制定计划可以帮助我们更好地掌控自己的行为。制定合理的目标并分解为小目标后，通过逐步实现小目标表现提升自我，更显现自我能力和决心，从而成就自我。

3. 勇于面对挑战

任何人在面对挑战时都会产生恐惧，但是勇于面对并克服困难可以增强自我控制的能力。我们在工作中尝试突破自己的能力极限，不断挑战自己，提高自己的竞争力。

4. 心态调节

掌握情绪调节技巧，积极面对困难和挑战，这样可以让我们更快地从阴影中走出来，增强自己的自控力。积极的态度会使我们产生更多的自发行为，为自己打气，提升工作中的表现水平。

三、从工作中实现自我提高

1. 职业规划和目标明确

建立职业规划并为自己规划好目标可以让我们更专业更自信地去面对工作上的挑战。在职场中，我们不断地为自己设定目标、找到实现目标的路径，着力在实施中不断积累经验，调整自我方向，提升自我价值。

2. 抗压能力的训练

面对工作中的各种压力，我们需要掌握有效的心理知识，让自己在挑

励志的句子编辑为您整理了一些有用的信息：“《自控力》读后感悟”，当我们获得各种奖项或者面临毕业的时候。此时写一篇感言再好不过了，可以表明自己的想法，感言可以抚慰我们的心灵，优秀的感言我们究竟该如何才能写好它呢？不要忘记将这个网页加入收藏夹以备后续阅读。

读《自控力》读后感心得体会800字：

终于把《自控力》这本书读完了。为什么选择看这本书？因为真的觉得自己的自控力不足。（当初选择看这本书的时候，某人还劝我别看了，说我自控力很强，不需要看这本书，看来我隐藏的还是挺好的）。看完这本书以后，得出以下几个结论：

自控力（意志力）的存在是有神经生物学原理的。人脑的前额皮质实际是控制意志力的关键因素，为了证明这个理论，作者还例举了临床医学的案例：一个因为意外事故而失去前额，但是奇迹般幸存下来的工人，在康复后性情大变，因为前额皮质受损而导致不能控制情绪，与之前的自己判若两人。而影响自制力的真正因素是人脑分泌多巴胺的多少。对于女人来说，试想一下如果遇到lv打折季，看到专卖店人头攒动的情景，自己是不是也觉得必须买一个包包，否则就亏了？其实这个时候你的多巴胺在大量分泌，欲望在膨胀。

自控力是可以像肌肉一样训练的。看完这本书总结出两个比较简单的办法：1）每天坚持5分钟冥想，2）特别想做某件不应该做的事的时候，可以让自己尽可能等一等再做（比如抽烟、总想看手机这种事）。

如果觉得自己无法很好的锻炼自控力，还有一个被动的方式，就是努力把自己置身于正确的人群中。怎么理解这个意思？这本书用了整整一个章节来解释，而中国古人早就已经有总结：近朱者赤近墨者黑。为什么自己会闯红灯？因为看见身边的人都过街，所以觉得闯红灯很正常啊。读后感·为什么现在看到行人过马路，会踩刹车了？因为旁边的车都停下了，自己也不好意思冲过去。所以真心劝大家有可能的情况下咬咬牙买学区房吧，小孩子自控力比较差，应该尽量给他们找个好的集体环境。而且一定要住在学区房，周边的人文环境也是会有潜移默化的影响。

看了这本书，得出上面这一套歪把子理论，也不知道对不对。但是我觉得应该不会错，就比如自己总是推托没时间看书，幸好加入了这个书友会，至少有一群人在互相监督，我终于能把篇很挫的读后感写下来一样，说明还是有点用的。自控力不足的人，就只能靠大家帮忙督促啦。

读《自控力》读后感800字：

好好的读完一本书，或许你会有所收获，优秀的书籍能够充实我们的内心。我们和作者进行了一段触碰心灵的对话后，通过写作的方式来记录自己的阅读的过程，常见的作品读后感有哪些呢？出于您的需要，我们为您提供《自控力》读后感，欢迎本文为大家提供参考！

庄子《逍遥游》中有言：若夫乘天地之正，而御六气之辩，以游无穷者，彼且恶乎待哉？其含义是；如果能顺应天地万物的本性，驾驭着六气的变化，逍遥于无穷的境地，他还需要什么凭借呢。这便是庄子的逍遥自在，而在我们普通人看来正真的逍遥自在并非能顺应天地的本性，御六气的变化更别说是成神成仙。在我看来正真的逍遥是为自控，是本心的逍遥行为的控制。如不能自控，何以正人。

或许我们每个人的心中都有着一个理想中的自己，他会在该说“不”的时候说“不”，能在该做某件事的时候毫不犹豫地去做，那便是我们普通人的完美自控。但是现实是人们总是习惯拖拖拉拉、贪图玩乐以至于事情总被抛掷明日。因此我认为自制力的养成需要从计划开始“你需要一个生活规划，帮助你结束内心的挣扎”——凯利·麦格尼格尔《自控力》。当我们有了计划也就有了约束，它会给予我们无形的力量去促使我们完成任务而达到自律的目的。

在有了计划之后我们需要做到的便是如何坚持，凯利·麦格尼格尔在书中写道:认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。只有掌握了这三种控制自我的基石才可以做到坚持不懈。很多人在自己该做的事情上还能坚持一段时间，便会开始有放松的念头，其实放松也是在追求自我的过程。工作之后的放松其实是无可厚非的，但是前提是放松之后必须将工作再次拾取。如果不能其放松则是懒惰而不是寻找自我的过程。只有当自己做到认识自我、关心自我和提醒自己才可以做到自控自律。

冰冻三尺，非一日之寒。对自我的控制是一个漫长的过程，并非一蹴而就。只要我们能够做好规划，找到自我就可以提升自己的控制力，成为自己的主人。

有段时间买了不少书，竟然有部分一直没有开封。上周打开了其中一本，是《自控力：和压力做朋友》。作者是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，凯利?麦格尼格尔教授。

这本书不算烧脑，作为心理学书籍，书本中有很多心理实验作为结论的支撑。我大概花了3天时间阅读完。对于我来说，留下深刻印象并认同的想法有以下部分：

一、对待压力的看法对结果产生决定性作用

这样结